Optson

Kroppsvikt

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller förbättra dina matvanor, har vi satt samman en serie artiklar om motion och kost för att hjälpa dig att leva lite sundare.

Är din vikt skada din hälsa?

Träna din BMI

Använd vår BMI räknare.

Börja med att beräkna ditt Body Mass Index (BMI) för att bedöma om du är rätt vikt för din längd och kön.

  • En hälsosam kroppsvikt område definieras som ett BMI mellan 18,5 och 25.
  • Ett BMI under 18,5 är underviktig.
  • Mellan 25 och 30 är överviktig.
  • Mellan 30 och 35 är feta.
  • Ett BMI på 40 och uppåt är sjuklig fetma.

BMI är bara en indikation på total kroppsvikt och berättar lite om hur stor andel av muskeln till fettmassa.

Idrottsmän och kroppsbyggare som har en större än genomsnittet muskelmassa kommer att ha en optimal vikt som är högre än den friska intervall.

Vad bestämmer min vikt?

Det finns ett antal faktorer som bidrar till din vikt:

  • ärftliga faktorer
  • hormonella rubbningar
  • brist på motion
  • diet
  • livsstil.

Utanför friska intervall?

Att vara underviktig eller överviktig kan påverka din fysiska och psykiska välbefinnande.

Fetma är den snabbast växande sjukdomen i världen, med relaterade sjukdomar såsom högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och höjt kolesterol allt på ökningen.

Om du är högre än den friska intervall, kommer du minska risken för dessa sjukdomar som du bantar.

Undervikt kan leda till oregelbundna perioder - som kan påverka fertiliteten, anemi och benskörhet ( osteoporos ).

En brist på kroppsfett kan påverka energinivåer och din förmåga att hålla sig varm. Om du är under friska intervall, ökar mängden näringsämnen du får kommer att sänka risken för dessa problem.

Om du är i friska intervall, men vill ha en plattare mage, kommer dina chanser att få en tyngd sjukdomar förbli låg, men medicinskt sett kommer inte att förändras.

Viktminskning och viktökning

Gener och hormoner åsido, är viktökning oftast resultatet av en obalans mellan kaloriintag och kroppens energiförbrukning - du äter och dricker mer kalorier än kroppen kan bränna som du går om din dagliga liv.

Om du vill gå ner i vikt, måste du öka mängden aktivitet du gör varje dag och slå 300 till 500 kalorier från din dagliga kost. Minska kalorier ensam (eller öka motion) är inte så effektiv för viktminskning.

Du bör sträva efter att gå ner ca 1kg (£ 2) en vecka. Att förlora mer än detta kan betyda att du bara förlorar vatten, som snabbt kommer att gå tillbaka på när du slutar banta. Stora viktförlusten en kort tid är oftast följs av större viktökning.

Kroppsvikt. är din vikt skada din hälsa?
Kroppsvikt. Är din vikt skada din hälsa?

Om du är underviktig, är det omvända sant.

Du måste sakta ner om du har en livsstil där du är ständigt på språng, minska intensiteten i träningspassen, säger genom att byta en stint på kör maskinen med yoga, och fundera på hur man kan öka mängden av vissa livsmedel grupper i din kost.

Hälsosam kost

Sunda matvanor är ett mål i sig, oavsett om du vill gå ner eller upp i vikt.

En hälsosam kost bör baseras på en kombination av komplexa kolhydrater, fibrer och magert protein, och omfattar fem portioner frukt och grönsaker per dag.

Du måste också uppmärksamma de vätskor som du konsumerar: koffein, alkohol och kolsyrade drycker bör drickas med måtta.

Innan du kan justera din kost för att matcha din kropps behov, måste du förstå hur de olika livsmedelsgrupper reagera med kroppen och vad de ger i termer av kalorier.

Till exempel, fetter är de mest koncentrerade källan till kalorier inom de fyra viktigaste grupperna av livsmedel. Detta är anledningen till att styra fettintag är hörnstenen i många dieter.

Dock behöver ditt kroppsfett för en hel rad uppgifter från vävnadsreparation att transportera vitaminer, så du bör inte utesluta dem helt. Likaså om du vill gå upp i vikt, inte överstiger de dagliga rekommenderade gränser för mättat fett.

För detaljerade råd om de olika grupperna av livsmedel, plus tips för en sund livsstil, läsa de andra artiklarna i denna serie.

Andra artiklar i denna serie