Optson

Knipövningar

Knipövningar ibland kallas Kegel övningarna, efter förlossningsläkare som utvecklat dem. Ett annat namn för övningarna är bäckenbottenträning (bäckenbottenträning).


Vilken typ av inkontinens kan de hjälpa?

Knipövningar är en av de första linjens behandling för ansträngningsinkontinens (SUI).

Det finns inga bevis att de är effektiva för trängningsinkontinens.

Hur effektiva är de?

Under 1998 norska forskare genomfört en sex månader lång rättegång på olika behandlingar för SUI:

  • knipövningar
  • elektrisk stimulering
  • vaginala koner
  • ingen behandling.

De kvinnor som gjorde knipövningar visade mest förbättring.

Hur hjälper de SUI?

Övningarna syftar till att:

  • gör din bäckenbotten starkare
  • gör dig mer kompetent att spänna bäckenbotten innan trycket ökar i buken, t.ex. när du nyser, hostar eller skrattar.

Hur gör man övningarna?

Bäckenbotten checklista

  1. Identifiera musklerna.
  2. Kontrakt musklerna korrekt.
  3. Använd snabba och långsamma sammandragningar

Knipövningar bäst lärs ut av en specialist, t.ex. en continence rådgivare eller sjukgymnast.

Besök din husläkare eller telefon urinblåsa och tarm Foundation hjälplinjen för mer information Konsulter inom ditt område.

Ett. Identifiera musklerna

Först måste du hitta din bäckenbotten.

Försök att spänna musklerna runt slidan och ändtarmsöppningen och lyft upp, som om du stoppa dig själv att kasta vatten och vind samtidigt.

Ett snabbt sätt att hitta rätt muskler är genom att försöka stoppa flödet av urin när du är på toaletten. Gör inte detta regelbundet eftersom du kan börja att behålla urinen.

När du har hittat muskler, se till att du slappna av och tömma blåsan helt.

Om du inte är säker på att du tränar rätt muskler, satte ett par fingrar i slidan. Du ska känna en mild squeeze när du gör övningen.

2. Kontrakt musklerna korrekt

Rörelsen är en uppåt och inåt kontraktion, inte ett lager-ner ansträngning.

När du först startar övningarna, kontrollera att du gör dem på rätt sätt. Lägg händerna på magen och skinkorna för att se till att du inte kan känna din mage, lår eller skinkor flyttar.

  • Håll inte andan. Du bör kunna föra ett samtal på samma gång, eller försöka räkna högt medan du gör övningarna.
  • Dra inte åt magen, låret eller muskler skinkan - du kommer att träna fel muskelgrupper.
  • Kläm inte ihop benen.

Tre. Snabba och långsamma sammandragningar

Du måste träna bäckenbotten genom upprepning, på samma sätt som du skulle träna en muskelgrupp på gymmet.

Långsamma sammandragningar

Långsamma sammandragningar hjälpa till att öka styrkan i bäckenbotten. De hjälper dina muskler att hålla tillbaka urinen.

  • Lyft bäckenbotten att räkna till tio.
  • Håll musklerna strama under 10 sekunder.
  • Du kan hitta först att du bara kan hålla sammandragning för en eller två sekunder, så koncentrera dig på att lyfta dina muskler och hålla sammandragning för så länge du kan.
  • Öka tiden successivt tills du når 10 sekunder.
  • Slappna av dina muskler och vila i 10 sekunder.
  • Upprepa sammandragningarna upp till 10 gånger.

Snabba sammandragningar

Snabba sammandragningar hjälpa din bäckenbotten att klara påfrestningar, till exempel när du nyser, hostar eller skrattar. Detta fungerar musklerna som snabbt stänga av flödet av urin.

  • Lyft bäckenbotten snabbt.
  • Håll kontraktionen i någon sekund.
  • Slappna av musklerna och vila för en sekund.
  • Upprepa sammandragningarna 10 gånger.

Hur ofta ska jag göra övningarna?

Försök att göra en uppsättning av långsamma övningar och en uppsättning av snabba sammandragningar sex gånger om dagen.

Chartered Society of sjukgymnaster rekommenderar också att du gör en snabb sammandragning precis innan du hostar, nyser eller skrattar.

Du kan också vara bra att göra en snabb sammandragning precis innan du får ut av en stol. Detta beror på att rörelsen för att få upp sätter press på blåsan och bäckenbotten.

Hur vet jag att de jobbar?

Du kan testa din muskelstyrka med stopp-start-testet. När du kissar, delvis tömma blåsan och sedan försöka stoppa flödet av urin.

Om du inte kan stoppa den helt, saktar det är en bra start. Prova testet varannan vecka eller så för att se om dina muskler blir starkare. Gör inte testet oftare än detta.

Proffsen av bäckenbottenträning

  • De är enkla.
  • De är billiga.
  • De är effektiva.
  • Du kan göra dem när man sitter, står eller ligger ner.
  • Du behöver inte någon särskild utrustning, men tills du kommer in i vanan att göra dem, kanske du upptäcker att en fästing diagram hjälper till att påminna dig att göra dina övningar.
  • Du kan göra dem med eller utan vaginala koner.

Nackdelen med knipövningar

  • Du måste fortsätta att göra dem för resten av ditt liv.
  • Det kan ta upp till 15 veckor innan du ser någon skillnad.
  • Om du inte har märkt någon skillnad efter tre månader, se din avhållsamhet rådgivare igen för att kontrollera om du gör dem på rätt sätt eller om det finns ett annat problem.

Medicinsk butik

Elise: En diskret och kompakt bäckenbotten motionär avsedd för hemmabruk use.It har program för stress, Urge, och blandad inkontinens samt sexuellt välbefinnande.