Optson

Vad kan du göra för att hjälpa dig själv?

Det finns massor av saker du kan göra för att hjälpa dig hantera inkontinens ansträngningsinkontinens (SUI) och trängningsinkontinens (UUI).

Goda råd

  • Ät mycket frukt och grönsaker.
  • Drink 2L vatten om dagen.
  • Inte minskar mängden du dricker.
  • Dricka mindre koffein och alkohol.
  • Håll en blåsa dagbok.
  • Motion.
  • Undvik att lyfta.
  • Stärk din bäckenbotten
  • Sluta röka.
  • Sök hjälp för förhållanden som gör att du hostar eller nyser.

Diet

Ät massor av färsk frukt, till grönsaker och fullkornsflingor undvika förstoppning.

Ansträngande att passera en pall sätter extra press på din bäckenbotten, vilket kan göra ansträngningsinkontinens värre.

Vissa frukter och grönsaker har en hög vattenhalt, så ta hänsyn till detta som en del av din totala vätskeintag (se nedan).

Vätskeintaget

Du behöver dricka ungefär två liter vatten om dagen - det är runt sex till åtta glas.

Du behöver dricka mer när du tränar eller i varmt väder eftersom du svettas mer och förlora vatten, vilket gör urinen mer koncentrerad. Detta kan irritera blåsan och gör den överaktiv.

Drick inte för mycket - för mycket vätska utmanar din urinblåsa och kan göra UUI värre.

Skär inte ner på din totala vätskeintag. Om du dricker rätt mängd din urin bör vara ljusgul.

Inte dricka tillräckligt med vätska:

Visste du att?

Dricka ett glas vatten kommer inte att göra dig urinera omedelbart.

Detta beror på att vattnet inte går direkt till urinblåsan.

Vad kan du göra för att hjälpa dig själv? stärka din bäckenbotten.
Vad kan du göra för att hjälpa dig själv? Stärk din bäckenbotten.

Istället är det absorberas genom magen, sedan filtreras genom blodtillförseln till dina njurar.

Överflödigt vatten går sedan igenom dina urinledarna till urinblåsan.

  • ökar risken för att utveckla en infektion
  • gör urinen mer koncentrerad, så det kommer att irritera blåsan och gör den överaktiv (koncentrerad urin är mörkt och luktar mer)
  • tränar blåsan att hålla mindre och mindre mängder urin innan du får lust att gå på toaletten
  • gör dig mer benägna att drabbas av förstoppning, som sätter extra stress på din bäckenbotten.

Koffein och alkohol

Skär ner på te, kaffe, cola och andra koffeinhaltiga drycker. Koffein irriterar blåsan och kan göra UUI värre.

Koffein är också ett diuretikum, så för varje kopp kaffe du dricker, passerar du en större mängd vatten än en kopp. Skära ner på koffein kan hjälpa till att minska behovet och frekvensen av toalettbesök.

Skär ner på alkohol. Det är troligt att försämra någon typ av urininkontinens, eftersom det är ett diuretikum och stimulerar njurarna att producera mer urin.

Håll en blåsa dagbok

En blåsa dagbok (kallas även en tömning dagbok) kan hjälpa dig att spåra dina symtom under varje 24-timmarsperiod. Du bör notera:

  • hur ofta du går på toaletten - målet under fyra till åtta gånger per dag i genomsnitt, inklusive upp till en gång per natt.
  • hur mycket urin du passerar - du bör sikta på ungefär 1,5 liter urin per dag, från cirka sex till åtta glas vätska. Du kan använda ett mätglas för att kontrollera detta hemma.
  • när du läcker.

Om du har UUI kan dagboken hjälpa dig att räkna ut dina mål för urinblåsan omskolning. Om du har SUI, kan dagboken hjälpa dig att se vilka aktiviteter utlösa läckor, så du kan räkna ut hur man ska hantera dem bättre.

Motion

Ta regelbunden motion - gå så mycket som möjligt.

Om du har SUI, försök att undvika hög effekt sporter som löpning och hopp som ökar buktrycket och kan orsaka läckage.

Du kanske upptäcker att låg påverkan träning som simning och yoga kommer att orsaka färre problem.

Kläder

Om du har trängningsinkontinens, bära kläder som är lätta att ta bort. Kläder som är svåra eller ta en lång tid att ångra att du är mindre sannolikt att nå toaletten i tid och kan behöva en förändring av kläder.

Mörka färger kan dölja fläckar, medan för SUI en löst sittande linning inte kommer att lägga till trycket på magen.

Pads för läckor, som är mer absorberande än bindor och låsa bort lukt, kan vara till hjälp, men bör användas som en backup till behandling. Det finns många olika märken och typer på marknaden, så det är bäst att prata med en continence rådgivare som kan hjälpa dig att hitta rätt produkter.

På natten

Om du måste gå upp mer än en gång på natten för att gå på toaletten, försök att inte dricka någon vätska inom tre timmar efter sängdags. Se bara till att du inte skär ner på din totala vätskeintag.

Att prata med andra

Involvera din familj och nära vänner att förstå ditt tillstånd och hur du känner dig, så pinsamt är inte så mycket av ett problem.

Gå med i en självhjälpsgrupp så att du kan diskutera hur du känner med andra som är i samma situation. De kanske har några bra förslag för att hantera särskilda problem.

Det kan också stärka ditt självförtroende om du kan hjälpa någon annan lösa ett problem du har redan behandlats. Gå till stöd katalog för goda källor för hjälp.

Lyft

Lyfta tunga föremål kan sätta press på bäckenbotten - särskilt om du inte lyfter ordentligt. Få någon annan att göra tunga lyft, men om du verkligen måste lyfta något:

  • se till att du böjer på knäna och inte ryggen
  • dra bäckenbotten innan du börjar
  • lyfta föremålet nära kroppen.

Stärk din bäckenbotten

  • Gör dina knipövningar regelbundet.
  • Korsa benen innan du nyser, skrattar eller hostar.
  • Spänn bäckenbotten innan du nyser, skrattar eller hostar.

Att gå på toaletten

Slappna av, så att du inte stam. Om du stam att kasta vatten eller en pall, du sätter extra press på din bäckenbotten.

Inte sväva inte över toalettsitsen. Sitt ner ordentligt så du inte anstränga dina muskler.

Gå inte på toa "just in case". Detta tränar blåsan att tömma när du håller en mindre mängd urin. Det gör att du vill gå på toaletten oftare, och kommer att göra UUI värre.

Hosta

Om du röker, se din läkare för hjälp att sluta röka. Du kan ha en rökhostan som kan orsaka oavsiktliga läckor.

Om du lider av astma, hösnuva eller bronkit, se din läkare för behandling för att minska mängden gånger du hostar eller nyser.