Optson

Snarkning mardröm

Fråga

Jag har provat många olika åtgärder för att minska min snarkning, men allt förgäves.

Det håller min fru vaken och inte tillåta mig att ha en god natts sömn.

På grund av detta är vi båda väldigt trötta under dagen.

Svar

Detta låter som ganska ett problem för dig. Jag är glad att du söker hjälp.

Drabbade är ofta inte medvetna om vad en signifikant effekt snarkning har på deras hälsa. Det är väl känt för att orsaka dagtid trötthet, stress, dålig koncentration och även depression.

Det har kopplats till ökad risk för olyckor, högt blodtryck och hjärtbesvär, och det sätter ganska påfrestningar på relationer också.

Tyvärr finns det ingen "quick fix" mediciner som fungerar. Ibland är det möjligt att förbättra en mindre snarkning problem med enkla justeringar av din livsstil.

Om dessa inte hjälper och du fortfarande får avbrutna nätter och dagar drabbade av trötthet, så är det troligt att du kan dra nytta av ytterligare bedömning av en specialist.

Detta är något som man borde diskutera med din egen läkare, men det kan hjälpa om du har provat några av de rekommenderade livsstil justeringar först.

Här är det allmänna råd som erbjuds av experter på området. Jag tycker det är värt att försöka dem om du kan:

  • Försök att hålla vältränad och nära din idealvikt. Du kan möjligen ha råd att vara en sten lättare för din längd. Ta regelbunden motion (den sort som får dig andfådd) i minst 30 minuter, tre gånger varje vecka. Om du röker du borde verkligen ge upp.
  • Din sovställning är viktigt också. Om möjligt, lära sig att sova på framsidan eller sidan. Det rekommenderas allmänt att du sover med huvudet upp - även om det tar lite tid att vänja sig. Den minst komplicerade sättet att uppnå detta är att stötta upp huvudet av din säng med en tegelsten i varje sida.
  • Medicinering är verkligen inte svaret och lugnande medel i synnerhet kan göra snarkning värre. Så det är bäst att undvika alkoholhaltiga drycker, lugnande, sömnmedel, och antihistaminer på kvällen.
  • Alla tillstånd som leder till en täppt näsa eller överbelastad hals, såsom nasala allergier eller sinus problem, kan utlösa snarkning. Så om du tror att sådana saker lägger på ditt problem skulle det vara värt att diskutera dem med din läkare.

Ibland snarkning och dagtid trötthet bara inte kommer att försvinna med dessa förändringar.

Detta kan bero på att det är illa nog att utlösa intermittent och tillfälliga stopp i ditt andningsmönster.

Detta kallas obstruktiv sömnapné (OSA) och det är mycket effektivt behandlas med en speciell mask som bärs under sömnen. Masken uppmuntrar gommen och halsen förbli stort under andning.

Det kallas CPAP (continuous positive airway pressure) och det har revolutionerat livet för många av de drabbade.

Detta är den typ av behandling som kan erbjudas av specialister efter att de har bedömt ditt andningsmönster under en vistelse på sjukhus.

Du kanske har hört talas om en del folk väljer operation för att vidga deras hals, ibland med hjälp av laser.

Jag tror att detta är fortfarande mycket betraktas som en behandling av sista utväg, eftersom det fungerar bara i 50 procent av de patienter som försöker det.