Optson

Faser sluta

Att sluta röka är en lång process och i genomsnitt tar en rökare fyra eller fem försök att sluta röka för gott. Vanligtvis du går igenom flera faser under den här tiden, som alla spelar en avgörande roll för den långsiktiga framgång sluta.

Varje fas ger olika frågor, så den hjälp och de råd du får kommer att behöva förändras, beroende på vilket stadium du är på. En dag kommer du börja titta på dig själv som en icke-rökare som inte kunde tänka sig att starta igen, snarare än en ex-rökare.

De sju faser sluta

Ett. Pre-kontemplation: rökning är inte ett problem

I denna fas, du tänker inte på att sluta röka.

Du känner inte röka är ett problem, och du har ingen önskan att sluta. De negativa effekterna av rökning är rationaliseras eller förnekas till förmån för förmåner såsom glädje, njutning och ett sätt att slappna av.

Du är också i detta skede om du tror att du inte kan "ge upp eftersom du inte har viljan eller du är orolig effekter såsom viktökning.

2. Kontemplation: rökning har nackdelar, men jag är ännu inte redo att sluta

I denna fas du är medveten om de fördelar och nackdelar med att röka, men ännu inte är redo att göra något åt ​​dem.

För vissa rökare, dessa motsägelsefulla känslor om rökning stoppa dem från att gå vidare till nästa fas där de förbereder sig att sluta. Vanligtvis kommer dock en rökare gör ett försök att sluta röka inom de närmaste sex månaderna.

Tyvärr är det bara hälften av rökarna i denna fas lyckas sluta längre än 24 timmar under loppet av ett år.

En sak som tycks motivera rökare i detta skede är den ökade medvetenheten om rökning - du blir medveten om uppgifter om beroende och effekterna av rökning, samt olika sätt att stoppa.

Råd från din husläkare om fördelarna med att ge upp kan skjuta en rökare från kontemplation i förberedelsefasen.

Tre. Förberedelser: du vill avsluta och du förbereder att sluta

En rökare i förberedelsestadiet ser rökning som ett problem som måste ta itu med. Avsikten att ändra beteendet inom en snar framtid är klar, ofta inom en månad.

Du kommer att börja läsa om de olika sätt att sluta röka och upprätta en förteckning över idéer för att hjälpa.

Beredningarna får innehålla fastställa ett datum för att sluta, och fastställa vilken typ av hjälp du tror kommer att stödja ditt beslut, t.ex. att prata med en läkare, inskrivning i en sluta-röka klinik, med NRT eller akupunktur.

4. Åtgärd: du slutar röka

Den åtgärd fasen inleds den dag du slutar röka. Denna fas varar tills inte röka har blivit en andra natur - det kan vara så snart fyra veckor, trots att det i genomsnitt tar sex månader.

Under åtgärd fasen bör hjälpa vara så konkret som möjligt, till exempel strategier för att hantera abstinensbesvär, korrekt användning av nikotinersättningsmedel, motion och näringsmässiga tips etc.

Fem. Underhåll: du är mer bekväm som en icke-rökare

I denna fas är din nyligen uppnått rökfri livsstil bättre repeterat. Du har erfarenhet av att hantera cravings, och intervallen mellan riskfyllda och svåra situationer ökar.

Tyvärr eftersom det värsta är över, kan du släppa din vakt och glömmer hur svårt det var att sluta röka i första hand.

Frestelsen är att ha "bara en" eller bli en sällskap. Detta sätt att tänka kommer att stoppa dig att flytta in i nästa fas: sucess.

6. Uppsägning: du är en icke-rökare

Du behärskar ditt missbruk och sätta stopp för din tillit till cigaretter. Du är fullt medveten om vad som utlöser ditt behov av en cigarett och bekvämt kan hantera situationer utan tobak.

I detta skede, cigaretter är inte längre en del av ditt liv och du ger lite tänkt att röka - du är en icke-rökare.

Men kom ihåg, en gång en rökare, alltid rökare. Även år efter att ha gett upp, 90 procent av ex-rökare som frestas att ha en puff återvända till sina gamla nivåer av rökning.

7. Återfall

Motgångar är en naturlig del av att sluta.

Faser sluta. de sju faserna av att sluta.
Faser sluta. De sju faser sluta.

Det tar vanligtvis fyra eller fem försök innan en rökare slutar för gott. Även om detta innebär återfall är en del av den sluta processen, det finns inget att komma bort från den besvikelsen du kommer att känna om det händer.

Om du börjar röka igen i någon av faserna från fyra till sex, är du tillbaka till ambivalens begrundande fasen (2). Detta beror på, men du kanske vill sluta röka, du har faktiskt valt att börja om igen.

Även ett försök har misslyckats, betyder det inte att du inte kan eller kommer aldrig att ge upp. Det viktiga är att inte känna sig överväldigad av negativa känslor eller tror att du är hjälplös inför ditt missbruk.

Istället måste du titta på vad som fungerade och vad som inte gjorde det och använda den för att förbereda dig för nästa försök.