Optson

Jag vill ha tonade armar!

Arbeta dina glutes, de muskler som svarar för en fräck botten.

Frukta inte ärmlösa toppar något mer: mix yoga och gym övningar boll att tona dina armar.

Bänk dips på en boll

Sitt på golvet med hälarna eller kalvar ovanpå en övning boll. Placera handflatorna på golvet bakom höfterna, fingrarna framåt. Tryck din kroppsvikt i handflatorna när du utöka dina armbågar och lyft rumpan från golvet.

Böj armbågarna som du sänker dina skinkor mot golvet utan att röra.

Sedan sträcker armbågarna och upprepa 20 eller 30 gånger. Håll hälarna mot bollen och fortsätt att vända planka. Om du är nybörjare och hitta dessa tuffa, gör en enklare dopp genom att sitta på det andra steget i din trappa, med benen ut framför dig.

Med händerna på steget ovan, räta ut armarna för att lyfta kroppen och sedan sänka ner igen.

Nedåtgående hund att chataranga

Från din nedåtgående hund ställning, utnyttja styrkan i armarna för att sakta sänka din kropp så att du är i en rak linje, svävar en tum eller två från golvet, med bara tårna och händerna har golvkontakt.

Omvänd planka

Sitt på golvet med hälarna på toppen av bollen och handflatorna på golvet bakom höfterna. Tryck i dina händer när du utöka dina armar och ben, som kommer in i den omvända planka position.

Nå upp genom höfterna och bröstbenet. Håll i 15 sekunder. Sänk och återgå till bänken dips och att avsluta en till två uppsättningar av dips och omvända planka.

Övningar för andra områden

Klicka på det område som du vill arbeta för mer expert motion rådgivning.

Jag vill ha en platt mage!

Jag vill ha en fräck botten!

Jag vill ha en sexig rygg!

Jag vill ha tonade ben!

Eventuella frågor om en fräck botten?

Hur kan jag fuska?

"Om du lider av fladdermusärmar armar, undvik tunna axelband som avskurna din axel från topparna av dina armar, säger personlig tränare Laura Williams. "Satsa på halternecks eller axelbandslösa toppar så att ögat inte dras till baksidan av armarna."

Kommer banta hjälp slank ner mina skrymmande vapen? "Laura säger," förlora kroppsfett kommer att hjälpa. Även om du har bra muskeltonus i dina armar, om de ser skrymmande, är chansen dessa muskler är täckta med ett lager av fett, som kommer att dölja alla muskeltonus. "

Vad ska jag göra? " Simning crawl fungerar musklerna vid topparna på dina armar utan att vara skrymmande, säger Laura.

Finns det ett hemligt botemedel? " Armarna kommer att se mycket mer attraktiv om du torr-hud-borste dem, säger Laura. "De flesta hälsokostaffärer säljer rätt typ av borste för ändamålet och det kommer också att hjälpa till att flytta gifter."

Andra människor läser också:

Topp till tå anti-aging övningar: övningar för att vrida klockan tillbaka.

Hur får man en plattare mage: önskar att du kunde skära din midja? Oss också.

Tone-up tips för dina problemområden: oavsett om det är vår mage, överarmar eller lår, vi har alla bitar av vår kropp som vi längtar efter att förändra.