Optson

Andningsövningar för att minska smärta

Vi erbjuder ågra enkla andningsövningar för att minska smärtan.

Vi erbjuder några yogiska andningsövningar för att minska smärtan.

Smärta kan vara extremt försvagande. Oavsett om det är en huvudvärk, ryggvärk eller tandvärk, när vi känner smärta, tenderar vi att hålla våra andetag, börja ytlig andning och spänt upp.

Denna spänning gör bara smärtan värre.

Genom att låta oss själva medvetet att andas djupare, slappnar kroppen, och spänningen runt smärtan släpps.

Tredelad andning

1. Sitt med ryggen rak, eller ligga ner och lägga händerna på magen.

Andas djupt, känner andningen expandera buken, och mjuka upp den på utandning.

2. När du tar ett andetag in, känna buken stiger, känner bröstkorgen expandera, känns toppen av dina lungor fylls, håll andan för en stund och sakta andas ut från toppen, sidan och sedan buken sjunker tillbaka mot framsidan av ryggraden.

3. Upprepa 10 till 20 andetag, sedan ta en stund att andas normalt, märker hur din andedräkt har förändrats.

Square andning

1. Sitt med ryggen rak, eller ligga ner. Tänk dig en fyrkantig form i ditt sinne.

Fokusera din uppmärksamhet i nedre vänstra hörnet.

När du andas in följer den vänstra sidan av torget till toppen, andas ut över toppen, andas från övre högra till nedre högra, andas ut över bottnen.

2. Upprepa denna andning torget, att låta andningen för att sakta ner. Se om du kan flytta runt på torget lite långsammare.

Detta är en bra övning för att balansera inandning och utandning samt fördröja andetag ner.

Andningsövningar för att minska smärtan. andra människor läser också.
Andningsövningar för att minska smärtan. Andra människor läser också.

Det kan vara lättare för vissa människor att använda en rektangel i stället för en kvadrat så att andas ut är längre än andas.

Andra människor läser också:

Varför minnen kan öka ditt humör: älta våra barndomsminnen kan förbättra vår lycka och självkänsla.

Varför gör vi till-göra-listor?: vad som ligger bakom detta tvång, och betyder egentligen göra oss mer produktiva?

Kan vi träna oss att vara lycklig?: vi frågade yttrande från ledande lycka experter, och hittade några överraskande resultat.