Optson

Vatten

Få in rutinen av dricksvatten med din frukost och andra måltider.

Vatten är kanske den viktigaste komponenten av komplexa levande organismer.

Den utgör den grundläggande medium i vilket livsprocesser sker - från intrikata biokemiska reaktioner inne celler till avlägsna slaggprodukter ur kroppen.

Vatten. mer än törst.
Vatten. Mer än törst.

Även den minsta graden av vätskeförlust kan försämra fysiska och psykiska funktioner.

Mer än törst

Törst är ett dåligt mått på uttorkning och många drinkar själva uttorkande, t.ex. alkohol och koffeinhaltiga drycker.

Du blir uttorkad långt innan du känner dig törstig så det är en bra idé att dricka vatten ofta.

Fortfarande vatten bör vara ditt första val, men andra alternativ är frukt te eller växtbaserade blandningar, koffeinfritt kaffe och vatten smaksatt med färsk fruktjuice.

Även om kroppen också får vatten från livsmedel, såsom frukt och grönsaker, kräver den genomsnittliga vuxna runt två liter vatten om dagen. Detta motsvarar sex till åtta glas, och du behöver mer när du gör någon fysisk aktivitet och i varmt väder.

Sjukdom och feber ökar också din vattenbehov, och vatten byte är en viktig del av mycket medicinsk behandling.

Måste jag dricka mer?

Om din urin är mörk i färgen, är det kroppens signal att du behöver öka dina vätskenivåer.

Hur man fylla på ditt vattennivåerna

  • Börja dagen med en kopp nykokt vatten och en citronskiva. På sommaren lägger en ny kvist mynta och färska citronskivor till en kanna kallt vatten.
  • Byt ut en del av din te och kaffe på jobbet med vanligt vatten eller en av de många växtbaserade eller frukt teer.
  • Ha en flaska vatten på ditt skrivbord eller stänga av om du kopplar av hemma.
  • Få in rutinen av dricksvatten med din frukost och andra måltider.
  • Drick vatten innan du går till sängs.
  • Ät frukt och grönsaker, som har en hög vattenhalt.

Andra artiklar i denna serie