Optson

5 steg till totalt välbefinnande

Vill du skydda din hälsa och öka ditt välbefinnande?

Vårda din kropp

Medan vi kan ha goda avsikter att ta hand om våra kroppar med rätt kost och motion, många av oss har svårt att hålla upp detta.

"Vi är ofta inte i samklang med våra fysiska jag, säger Dr Mark Atkinson, en integrerad läkare som kombinerar näringsmässiga, psykologisk och kompletterande behandling med en konventionell medicinsk metod.

"Våra kroppar ger oss ständigt små meddelanden, men vi har inte den kunskap att lyssna på dem. Däremot har vår genetiska kod ändras knappast alls under de senaste 40.000 åren.

Vad denna kod krävs är att vi lever ett relativt enkelt liv där vi ger näring oss med färsk mat, är fysiskt aktiva och leva ute i samhället. Detta är långt ifrån det sätt de flesta av oss lever idag. "

Hans råd är att hålla det enkelt och få grunderna rätt. God hälsa är byggd på grunden av tillräcklig sömn och vila, en näringsrik kost, fysisk aktivitet och spendera lite tid utanför varje dag.

Av dessa säger Atkinson de två största utmaningarna kvinnor får tillräckligt med sömn och vila. "Resten är ett främmande begrepp för många, säger han. "Det är helt enkelt inte göra, ett passivt tillstånd av öppen mottaglighet i, helst, en miljö med låg eller ingen stimulering, vilket utlöser avkoppling svar i kroppen. Många kvinnor är experter på att göra, och inte så bra på att bara vara.

Jag rekommenderar begår 15 minuter om dagen för att vila, oavsett om detta är att ta en promenad eller stirrar ut genom ett fönster. Vi är mer benägna att vilja äta bra, motionera och ta bättre hand om oss själva. "

De-stress och slappna av

Från huvudvärk och trötthet, till sammanbitna käkar och ryggvärk, symptom på stressen överbelastning är bekant för många av oss. "De flesta av mina kvinnliga patienter är stressade, säger Atkinson," om de har möjlighet att erkänna det eller inte. "

Medan de utmaningar i vardagen är ofta tillräckligt för att utlösa stress - oavsett om det är relationen bekymmer eller jonglera barnomsorg och hantera en karriär - han tror den främsta orsaken är det tryck vi sätter på oss själva.

"Så många kvinnor ger sig en hård tid, säger han. "De kan ha en perfektionist strimma, en önskan att behaga andra, att vara" fin "hela tiden eller bara pressa sig för hårt."

Stress kan ta ut sin rätt fysiskt - som orsakar muskelvärk och smärta, kompromissa vårt immunförsvar och minska absorptionen av näringsämnen - så hur kan vi hantera det bättre? "Jag rekommenderar att du gör en stress inventering, säger Atkinson." Det hjälper dig att bekräfta att du är stressad och återta kontrollen. Skriv ner allt du är stressad över, stora och små.

Bredvid detta skriver ner en åtgärd som kan vidtas för att förändra situationen, eller en acceptans för att det kan vara utanför din kontroll. " Genom att göra detta, kommer du att förstå din stress triggers.

För on-the-spot stress Atkinson föreslår 4/7 andningsteknik. När du känner dig spänd eller överväldigad, ta ett andetag i till greven av fyra sedan andas ut till greven av sju.

Upprepa detta fem gånger.

Acceptera dig själv

I en kultur upptagen med självförbättring - våra tv-tablån är fulla av makeover program på kosmetisk kirurgi eller viktminskning, i stort sett allt riktas mot kvinnor - många av oss känner att vi inte är tillräckligt bra.

"Det snabbaste sättet att sinnesfrid, och nå vår fulla potential, är att lära sig att acceptera vem och vad vi är, säger Atkinson.

"Människor som har en hög nivå av själv-acceptans känner sig friskare och gladare och är mindre benägna att utveckla depression eller psykiska problem. " En bra utgångspunkt är att hantera vår inre kritisk röst.

"Varje gång du hör detta gissla röst, få en känsla av var det är, säger Atkinson. "Det är ofta kändes runt halsen eller bröstet, eller i huvudet. Efter att ha hittat den, tyst säga den del av dig själv, "Jag ser dig och jag accepterar dig", andas djupt. "

Genom att göra detta varje gång du hör den kritiska rösten kommer du med tiden, koppla med den och minska dess makt.

Face och omfamna dina känslor

"En av de vanligaste orsakerna till ohälsa är brist på emotionell medvetenhet, säger Atkinson. "Vi vet ofta inte hur man ska hantera och bearbeta våra känslor och spendera tid undvika eller sederande dem med cigaretter, alkohol eller koffein. "

Genom att arbeta med våra känslor och inte mot dem, kan vi minska sannolikheten för känslomässigt inducerad sjukdom, såsom kronisk smärta eller colon irritabile. "Jag jobbar på det underliggande antagandet att känslor är informationen, säger Atkinson.

"Vi måste välkomna dem utan att kontrollera eller sederande dem, och för att undvika att märka dem som bra eller dåliga." För att komma i kontakt med våra känslor och förstå hur de kan påverka vår fysiska hälsa, föreslår Atkinson fråga oss vad som undergräver vårt självförtroende.

5 steg till totalt välbefinnande. möta och omfamna dina känslor.
5 steg till totalt välbefinnande. Face och omfamna dina känslor.

'Dela dina känslor med en kompis så att du kan bearbeta och smälta känslor för att förhindra att det blir ett hinder för god hälsa. "

Fördjupa och utveckla dina relationer

Kvaliteten på våra relationer kan ha en djupgående inverkan på vår hälsa, säger Atkinson, och även påverkar våra chanser att bli sjuk. The Journal av kroniska sjukdomar rapporterar att människor som känner sig isolerade är tre till fem gånger större risk att bli sjuka än de som inte gör det.

För kvinnor, i synnerhet, tenderar vår känsla av värde att bindas upp i vår krets av nära relationer. "Vi är sociala varelser och genetiskt programmerade att vara i relationer, säger Atkinson.

"Vi har alla ett behov av att få kärlek, bekräftelse och validering, så skapa livsförbättrande relationer är avgörande för vår hälsa och vår förmåga att läka. Det handlar om kvalitet relationer, inte kvantitet.

Detta innebär att vara känslomässigt intima och innebär en ömsesidig öppenhet och sviker av försvar. " Detta hindrar inte med våra partners och familjer.

Att ha ett bra stöd nätverk av vänner är en kritisk komponent i psykisk hälsa, säger Atkinson. "Vårda våra närmaste relationer, och prioritera tid med de viktigaste personerna i våra liv, kan vara en direkt väg till bättre hälsa."

Andra människor läser också:

Detox dina relationer: vissa relationer är giftiga för våra kroppar och våra sinnen.

Hur man bannlysa pessimism: tekniker på hur man hittar en mer positiv syn på livet.

Ska du byta jobb?: påtryckningar från din chef, irriterande kollegor, tråkigt arbete.