Optson

Stress

Stress är ett allvarligt och växande problem i Europa. Över 360 miljoner arbetsdagar per år går förlorade på grund av stressrelaterade sjukdomar, medan psykiatrisk behandling av stressrelaterade sjukdomar kostar mer än £ 3 miljarder år.

Här tre experter inom området stress - psykolog Gladeana McMahon, co-director för Centre of Stress Management, Sary Eleini, psyko-terapeut och stress kurator och Dr Thomas Stuttaford, författare till "Stress och hur man undviker den" - diskutera sina åsikter om stress, vilka personlighetstyper påverkas mest och hur du kan undvika det.

Vad orsakar stress?

Gladeana McMahon, som råder starkt pressad arbetstagare, anser att stress är en oundviklig del av livet och att människor hanterar det på olika sätt.

Stress. stress är ett allvarligt och växande problem i Europa. över 360 miljoner arbetsdagar per år går förlorade på grund av stressrelaterade sjukdomar, medan psykiatrisk behandling av stressrelaterade sjukdomar kostar mer än andpound, 3 miljarder per år.
Stress. Stress är ett allvarligt och växande problem i Europa. Över 360 miljoner arbetsdagar per år går förlorade på grund av stressrelaterade sjukdomar, medan psykiatrisk behandling av stressrelaterade sjukdomar kostar mer än £ 3 miljarder år.

"Du kommer aldrig att bli av med stress, så du måste minimera det, säger hon. Stress är kroppens naturliga sätt att hantera fara eftersom det kick-startar vår "kamp eller flykt svar".

När vi är hotad kroppen frigör hormoner - såsom kortisol, adrenalin och noradrenalin förbereda oss för snabba åtgärder.

Hur vet du att du är stressad?

McMahon har observerat att när människor blir stressade sina symtom delas in i tre kategorier: fysiska, emotionella och beteendemässiga.

"Fysiska tecken på stress inkluderar hjärtklappning, trötthet, matsmältningsbesvär, illamående, värk och smärta, samt sjukdom, säger McMahon.

"Känslomässiga tecken kan vara humörsvängningar, arg, orolig, irriterad, skyldig, spänd eller dräneras. Beteende symptom är sömnproblem, användning av cigaretter, överdriven alkohol och koffein, förlust av intresse för sex, ökad rökning och dålig arbetsmiljö, säger hon.

Är du stressad bara eller är du nära till utbrändhet?

Alla lider av det udda stressig dag då och då.

Enligt Dr Lyle H. Miller och Dr Alma Dell Smith, 2007 Författarna The Stress Solution, bör du börja bli orolig om du känner igen mer än ett par av följande tecken:

  • återkallande från vänner
  • apati
  • Avsaknaden av livsglädje
  • för upptagen för att ta semester
  • föra arbetet hem
  • glömmer att äta
  • ökad frånvaro och isolering
  • alkohol-eller drogmissbruk
  • undvika kollegor
  • utmattning
  • självmordstankar.

Vilka personlighetstyper är mest utsatta för stress?

McMahon föreslår att på det hela, mer laid back personligheter (kallas typ B) hantera stress bättre än perfektionister (sk typ As).

"Typ Som drivs, hårt arbetande och fokuserad, säger McMahon. "De gillar inte tristess och är ofta bra ledare med hög stresströskel.

"Men, typ som ofta orsakar själva skada genom att åsidosätta sin kropps signaler. De glömmer att äta eftersom de är så fokuserade på att arbeta och ofta blir sjuka när de tar en semester eftersom deras kroppar är så full av stresshormoner. "

Dessa personlighetstyper återupptas ofta arbete innan återhämtat sig helt, vilket är farligt för deras hälsa som långvarig stress försvagar immunförsvaret och i extrema fall kan leda till fysiska eller psykiska sammanbrott.

McMahon tillägger: "Människor är som maskiner och om obevekligt drivs på 100 miles i timmen så småningom kommer att krascha."

Hur man handskas med stress på arbetet

Människor i Europa arbetar de längsta timmarna i Europa, och psykiska problem - som innebär stress och depression - är bakom en av fem besök till allmänläkare.

Stress i arbetet kan utlösas av en oförmåga att hantera arbetsbelastning och påfrestningar, ständigt föränderliga teknik, mobbning och hot om uppsägning.

McMahon råd är att medarbetarna måste känna igen symptomen på stress och vara mer bestämd. Hon tillägger: "har visdom att erkänna när något är utanför din kontroll."

Vår moderna tekniken har skapat vad hon kallar en "omedelbar respons mentalitet" med en ändlös ström av e-postmeddelanden som förväntar ett omedelbart svar. Hennes råd är att fokusera på de e-postmeddelanden som är absolut nödvändigt och besvara dem först, sedan resten senare.

Håll koll på din teknik, inte låta det komma på toppen av er, varnar McMahon: "En Blackberry, som en rottweiler, kan tämjas och är ett användbart verktyg för dem som kan styra det, men kan sluka dem som inte kan. '

Är folk känner mer stressad med den ekonomiska nedgången?

Under de senaste nivåerna år stressen har varit på uppgång, eftersom människor står inför möjligheten av redundans och skuld.

Långsiktiga strategier för att hantera stress

"Hur väl du hanterar stress ofta är kopplad till dina föräldrars förmåga att hantera stressiga situationer, säger psykoterapeut Sary Eleini.

"Om dina föräldrar behandlas med stress dåligt, är du sannolikt att ha omedvetet absorberas sitt beteendemönster, säger hon.

Däremot behöver du inte följa i deras fotspår. Det finns enkla saker du kan göra för att bryta stressen vana.

McMahon råd är att äta ordentligt och att inte hoppa över frukosten. "Motionera regelbundet, hänga med vänner och familj, tänka positivt, ta ordentlig semester och dricka 2 liter vatten om dagen. Försök att fokusera sinnet och blockera ut de bekymmer som orsakar stress, säger han.

Enligt kinesiska University forskare, övar Dr Yi-Yuan Tan och Ma Y Wang, såsom meditation kan vara värdefulla för att desarmera stress genom att påverka hjärnvågor, stilling ett surrande sinne och sänka kortisol stresshormon.

"Utsliten av en dag framför en dator, många av oss rusa för ett par mind-bedövande drycker när vi lämna arbetet för att hjälpa oss att varva ner, säger Stuttaford.

"Faran är när någon överskrider en säker gräns, som varierar från person till person. Alkohol är packade med kalorier och socker som hjälper att ge en omedelbar hög, vilket i sin tur kan utlösa en depressiv reaktion nästa dag som kroppens blodsockernivåer doppa, säger han.